60 代から始めるバケットリスト 20 選 — 健康寿命を意識した残り時間の使い方

60 代は、 人生の後半を本格的に始める 10 年 です。

日本の健康寿命は男性 72.57 歳 / 女性 75.45 歳(厚生労働省、令和 4 年値)。60 歳から数えると、残りは 10 年強から 15 年 です。これを「短い」と感じるか「十分」と感じるかは、 今 何を計画しているか で決まります。

ただしこの健康寿命は 0 歳時点の平均値なので、すでに 60 歳まで健康に過ごしてきた人の実際の残り年数は、単純な引き算より長くなる傾向があります。あくまで計画の目安として使ってください。

Bill Perkins は『DIE WITH ZERO』で、資産のピーク(ネットワース・ピーク)を過ぎたら取り崩しに転じるべきで、その時期は多くの人にとって 45 〜 60 歳だと述べています。60 代は、その考えに沿えば、お金を経験に変えていく段階にあたります。

「60 代の夢リスト」「100 の夢リスト」といった形で 100 個を書き出すやり方もありますが、60 代では数を揃えることより 残り時間の制約が強い順に並べること が効きます。本記事では、60 代から始めて十分楽しめる、しかし時間制約が見え始める経験を 20 個に整理しました。100 個の書き出しから入りたい場合は やりたいことリスト 100 の作り方 を先にどうぞ。

女性と男性で、60 代の設計はどう変わるか

「60 代 女性」で調べると、健康法か趣味の紹介ばかりが出てきます。ですが、性別で本当に変わるのは精神論ではなく数字です。先にそこだけ確定させます。

	健康寿命	平均寿命	動けなくなってからの期間	60 歳からの「動ける残り」
女性	75.45 歳	87.09 歳	11.63 年	約 15.5 年
男性	72.57 歳	81.05 歳	8.49 年	約 12.6 年

(厚生労働省・2022 年値)

読み取れることは 2 つあります。

1. 女性のほうが、60 代からの「動ける時間」が約 3 年長い。

15.5 年と 12.6 年の差は、体力を要する項目をどこまで後ろに置けるかを変えます。60 代前半に詰め込む必要は、女性のほうが少しだけ小さい。1 都市滞在型の海外旅行や、体を動かす趣味の習得は、60 代後半に置いても間に合う確率が高くなります。

2. 同時に、「動けなくなってからの期間」も約 3 年長い。

こちらのほうが設計への影響は大きいかもしれません。女性は平均で 11.63 年、男性は 8.49 年。自由に動けない状態で過ごす時間が、女性のほうが 3 年長いということです。

この期間に効くものは、その期間に入ってからでは用意できません。動けるうちに済ませておく必要があるのは、たとえばこうした項目です。

• 会いに行ける関係を、会いに来てもらえる関係にしておく — 自分から動けなくなったとき、残るのは相手が来てくれる関係だけです。60 代のうちに、こちらから足を運んで会っておく相手を決めておく
• 住む場所を、動けなくなった前提で一度見ておく — 階段、病院までの距離、買い物。引っ越すかどうかは別として、判断は元気なうちにしかできません
• お金の置き場と、その所在を誰が知っているかを整理する — 口座、保険、契約。終活は「手続き」より先に「やりたいこと」から に、手続きと体験のどちらを先にやるかの順序を書きました

さらに、平均寿命の差は 6.04 年あります。夫婦であれば、統計的には女性が後に残る側になる確率が高い。「二人でやること」と「一人になってからも続けられること」を、60 代のうちに分けて考えておく価値があります。ひとりの時間の設計そのものは おひとりさまの老後にやりたいこと が近いテーマを扱っています。

なお、これ以外の「女性はこうあるべき」という話は、データの裏づけがないのでこの記事では扱いません。以降の 20 選は男女で共通です。

カテゴリ 1: 残り体力でやる旅(5 項目)

1. 1 都市滞在型の海外旅行

複数都市を周遊するハードな旅でなく、 1 都市に 5 〜 7 日滞在 するペースに切り替える。70 代でも実現可能。

2. 国内の “行ったことない地域” を網羅する

47 都道府県、有名な神社・温泉・絶景。60 代は時間と経済の余裕でこれが実現可能。

3. クルーズ旅行

体力的負担が少なく、長期で世界を見られる。60 代の旅行スタイルとして最適。

4. 自分の “ルーツの場所” を訪ねる

両親・祖父母の出身地、自分が育った街、思い出の場所。思い出の配当の総決算。

5. 配偶者・パートナーと “30 年前の旅行” を再現する

若い頃に二人で行った場所を再訪する。比較する体験そのものが 思い出の配当になります。

カテゴリ 2: 趣味の深堀り(5 項目)

退職後の時間を、 趣味の “深さ” に投資する時期。

6. 楽器を 1 つ習得する

完璧でなくていい。“60 代から始めて 70 代で人前で 1 曲弾く” は実現可能。

7. 絵 / 書道 / 写真など創作活動

形に残るものを作る。退職後の “型” になります。

8. 体を動かす趣味を 1 つ持つ

ゴルフ、ヨガ、テニス、社交ダンス、卓球。健康寿命を伸ばす最大のレバレッジ。

9. 読書三昧の時期を設ける

20 年読みたかった本を一気に。60 代の集中力なら可能。

10. 料理を本気で学ぶ

家庭料理を超えて、本格的なジャンルを 1 つ。思い出の配当が日常で配当を払い続けます。

カテゴリ 3: 家族と過ごす時間(5 項目)

60 代の家族時間は、 孫と子供と自分の親(健在なら) の 3 世代が同居する稀な時期。

11. 孫と二人だけの旅行や時間

孫の小学生期は孫にとっても祖父母にとっても最高の 思い出の配当です。

12. 子供 / 孫の卒業 / 結婚 / 出産を心から祝う

家族の節目に意識的に参加する。

13. 自分の親と最後の時間を過ごす(健在の場合)

親が 80 〜 90 代の場合、 会えるだけで価値があります。

14. 配偶者・パートナーとの “二人だけの時間” を再設計

子供独立後の関係性の再構築。

15. 家族写真と家族史を整理する

家系のアーカイブを後世に残す作業。これ自体が 思い出の配当を生みます。

カテゴリ 4: 自分の “残し方” を設計する(5 項目)

60 代は、 自分が世界に残すもの を考える時期。

16. 自分の人生を 1 冊にまとめる

完全な自伝でなく、テーマを絞った文集でも。

17. お世話になった人にお礼を伝える

恩師、上司、友人の親。 70 代以降では相手の健康状態で叶わなくなる ことが増えます。

18. 自分の死後の “希望” を文章にする

葬儀、相続、医療判断。家族が困らない準備。

19. 後輩 / 若手に教える立場に回る

知識と経験を渡す経験。教えることで自分も学び直せます。

20. ボランティアや地域活動に貢献する

「他者のために何かをする」習慣は、 死亡リスクの低下と関連 することが報告されています(55 歳以上を対象としたメタ分析で、調整後 24% 低下 — Okun et al., 2013, Psychology and Aging)。

20 個から始める方法

全部やる必要はありません。

体力的にハードな項目から優先 することだけ意識してください。 70 代になってから始められる項目 は後回しでも構いません。

優先順位の例:

• 体力が必要なもの(海外旅行、運動系趣味)を 60 代前半に
• 創作・学習系を 60 代中盤に
• 家族と “残し方” は 60 代後半でも実行可能

リストの実装については バケットリストが続かない 5 つの理由 を参照してください。日々の管理ツールの選び方は バケットリストアプリ おすすめの選び方 にまとめています。

60 代を「老後」と呼ばない

「老後」という言葉は、60 代の活動可能性を矮小化します。

健康寿命まで 10 〜 15 年あり、その間に実行できる経験は驚くほど多い。 60 代を “後半人生のスタート” と捉え直す ——これが Bill Perkins の『DIE WITH ZERO』が提示する発想です(詳しくは 完全要約)。

時間が限られていることは事実ですが、限られているからこそ意識的に使い切る価値があります。まず 1 つ選んで、次に動く日付を決めてください。定年というイベントを軸に考えたい方は 定年後・老後にやりたいこと 25 選 を、相続や生前整理と並行して考えたい方は 終活は「手続き」より先に「やりたいこと」から を合わせてどうぞ。